Mięsnie ud

Pozycja

Siedzimy wyprostowani na krześle, kolana zgięte pod katem około 90 stopni.

Opis ćwiczenia

Raz

Podnosimy do góry jedno kolano napinając mięsnie ud i zachowując kąt 90 stopni w kolanie (obrót w stawie biodrowym). W maksymalnym uniesieniu, kąt między udem a płaszczyzną krzesła około 30 stopni.

Dwa

Opuszczamy kolano.

Intensywność

Ćwiczenie powtarzamy 20 razy dla każdej nogi.