Opis ćwiczenia
Pozycja wyjściowa
Siedzimy na materacu z nogami wyprostowanymi, plecy oparte o ścianę bądź też podparte rękoma z tyłu. Pod trenowane kolano wkładamy ręcznik zwinięty w wałek.
Raz - pierwsza faza ćwiczenia
Prostujemy maksymalnie trenowane kolano (pięta unosi się nad materac) wciskając jednocześnie ręcznik w materac. Palce stóp zginamy maksymalnie w stronę twarzy. Wytrzymujemy w tej pozycji 7 sekund.
Dwa - druga faza ćwiczenia
Kładziemy kolano na materacu i rozluźniamy mięśnie. Odpoczywamy trzy sekundy
Jak ćwiczyć
Ćwiczenie wykonujemy trzydzieści razy powtarzając kolejno fazy "na raz" i "na dwa".
Dla kogo ćwiczenie?
Ćwiczenie jest przeznaczone dla wszystkich którzy chcą:
-
Wzmocnić mięśnie kolana po urazie stawu kolanowego (zerwane więzadła krzyżowe, itp).
-
Wzmocnić kolana przed sezonem narciarskim, windsurfingowym, itp.
