Nożyce

Pozycja wyjściowa

Poniższy opis stosuje się do ćwiczenia mięśni prawej nogi. Leżymy wyprostowani na prawym boku. Nogi wyprostowane wzdłuż tułowia. Równowagę utrzymujemy lewą ręką opartą o podłoże przed klatką piersiową.

Opis ćwiczenia

Raz

Podnosimy lewą nogę do góry trzymając ją wyprostowaną w kolanie.

Dwa

Podnosimy prawą nogę do góry dostawiając ją do lewej. Palce prawej nogi ściągnięte w stronę kolana. Obie nogi wyprostowane w kolanie.

Trzy

Opuszczamy prawą nogę.

Cztery

Opuszczamy lewą nogę. Powracamy do pozycji wyjściowej.

Intensywność

Ćwiczenie wykonujemy 10 razy dla każdej nogi. Dwa ostatnie cykle wykonujemy w ten sposób, że stan na trzy utrzymujemy przez dłuższy czas (30 sekund).