Tunel

Pozycja wyjściowa

Poniższy opis stosuje się do ćwiczenia mięśni prawej nogi. Leżymy wyprostowani na prawym boku. Lewa noga zgięta w kolanie, swobodnie oparta stopą o podłoże przed prawą nogą. Prawa noga wyprostowana wzdłuż tułowia. Równowagę utrzymujemy lewą ręką opartą o podłoże przed klatką piersiową. Całe ciało można lekko pochylić (obrócić o 10 stopni) do przodu.

Opis ćwiczenia

Raz

Podnosimy prawą nogę do góry na tyle na ile jesteśmy w stanie - minimum 30 stopni. Prawa noga cały czas wyprostowana w kolanie.

Raz

Trzymamy prawą nogę w górze przez 2-3 sekundy.

Trzy

Opuszczamy prawą nogę. Powracamy do pozycji wyjściowej.

Intensywność

Ćwiczenie wykonujemy 10 razy dla każdej nogi. Dwa ostatnie cykle wykonujemy w ten sposób, że stan na dwa utrzymujemy przez dłuższy czas (30 sekund).