Torebka kolanowa

Pozycja wyjściowa

Poniższy opis dotyczy ćwiczenia nogi prawej. Siedzimy na fotelu, krześle lub stołku. Nogi swobodnie oparte o podłoże lub zwisają. Kolano nieco wysunięte poza siedzisko.

Opis ćwiczenia

Raz

Kolanem unosimy prawą nogę maksymalnie do góry wciskając jednocześnie udo do siedziska i prostując maksymalnie kolano.

Dwa

Trzymamy prawą nogę w górze przez 2-3 sekundy.

Trzy

Opuszczamy prawą nogę. Powracamy do pozycji wyjściowej.

Intensywność

Ćwiczenie wykonujemy 10 razy dla każdej nogi. Dwa ostatnie cykle wykonujemy w ten sposób, że stan na dwa utrzymujemy przez dłuższy czas (30 sekund).