Pozycja wyjściowa
Poniższy opis dotyczy ćwiczenia nogi prawej. Siedzimy na fotelu, krześle lub stołku. Nogi muszą swobodnie zwisać niedotykając podłoża. Prawa stopa zapleciona podbiciem o lewą stopę (powyżej pięty). Kolana zgięte pod kątem nieco większym od 90 stopni.
Opis ćwiczenia
Prawą nogę napinamy maksymalnie wypychając z całej siły lewą nogę do góry. Lewa noga blokuje ruch tak iż obie nogi w efekcie są nieruchome. Pozostajemy w tej pozycji przez około 5 sekund.
Modyfikacje ułożenia nóg
Powyższe ćwiczenie powtarzamy przy następujących kątach zgięcia kolan:
-
100 stopni - stopy schowane nieco pod siedzisko (jak w opisie powyżej)
-
60 - 70 stopni
-
30 - 40 stopni
-
0 stopni - przy maksymalnym wyproście obu nóg
Intensywność
Ćwiczenie wykonujemy 10 razy dla każdej nogi. Dwa ostatnie cykle wykonujemy w ten sposób, że stan na dwa utrzymujemy przez dłuższy czas (30 sekund).
