Przywodziciel

Pozycja wyjściowa

Siedzimy na podłożu opierając się rękoma z tyłu ciała. Między nogi, na wysokości ud, wkładamy piłkę. Piłka powinna być piłka plażową, dziecinną piłka do odbijania, lub w ostateczności niedopompowaną piłką siatkową.

Opis ćwiczenia

Raz

Powoli, maksymalnie ściskamy piłkę nogami.

Dwa

Trzymamy ucisk piłki 1-2 sekundy.

Trzy

Powoli puszczamy powracając do pozycji wyjściowej.

Intensywność

Ćwiczenie wykonujemy 50 razy. Dwa ostatnie cykle wykonujemy w ten sposób, że stan na dwa utrzymujemy przez dłuższy czas (30 sekund).