Udo

Pozycja wyjściowa

Poniższy opis dotyczy nogi prawej. Siedzimy na podłodze. Prawa noga wyprostowana. Lewa noga zgięta w kolanie tworzy motylka (udo lekko odchylone w lewo, kolano zgięte tak, że część podkolanowa odchylona jeszcze bardziej w lewo). Plecy wyprostowane

Opis ćwiczenia

Raz

Zginamy tułów i pochylamy głowę w kierunku kolana nogi prawej. Prawe Kolano maksymalnie wyprostowane wciskamy w podłoże.

Dwa

Pogłębiamy skłon tułowia trzykrotnie lub pięciokrotnie.

Trzy

Powracamy do pozycji wyjściowej.

Modyfikacje ćwiczenia

W fazie "na dwa" zamiast pogłębiać skłon tułowia możemy trwać w maksymalnym pochyleniu tułowia przez 10 sekund. W ostatnich dwóch powtórzeniach pochylenie tułowia przedłużamy do 30 sekund.

Intensywność

Ćwiczenie wykonujemy 10 razy dla każdej nogi.